przysiady na

[...] bardzo dobrze. Widać to na zamieszczanych filmikach - nabieram masy i sił. Chęci do treningu rosną wraz z apetytem! Siła wzrasta również - dzisiaj po raz pierwszy od zawodów przysiady robiłem z 98 kg na 6p a przy wyciskaniu zza karku dodałem po 1p. Szkoda tylko, że z powodu wirusa wszelkie zawody w przyszłym roku do jego połowy z pewnością się [...]

[...] przez telefon. Wcześniej była sceptyczna co do wirusa a wczoraj oburzała się na cały świat o doprowadzenie jej do takiego stanu (kierownictwo zakładu pracy itd.). Na wynik testu jeszcze czeka . A ja męczę się dalej przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx7p 108kgx3p https://youtu.be/83ql0wNC-gE Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-31 10:00:47

Zastanawiałem się czy robić przysiady po nocnych skurczach mięśni łydek i tyłu ud ale jednak przystąpiłem do treningu (idę teraz do 98kg) https://youtu.be/ICPwW8d3Tdk no i skończyłem na 98 kgx8p Nie zakładałem pasa i chęci na więcej się skończyły :-) Po południu wyciskania stojąc na barki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-06 10:03:26

Przypadkiem wczoraj sprawdziłem, że na YT mam już ponad 700 filmików! A więc na razie trochę przystopuję z dokumentowaniem swoich treningów :-) Dzisiaj przysiady zrobiłem. Z każdą serią zapał do wysiłku się ulatniał i ostatnią serię wykonałem z trudem 48/58/68/78/88/98kgx10p Później zrobię zestaw 3 na barki.

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady 3s - wspięcia [...]

[...] - 5 p x 30 kg -one-arm dumbbell rows - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg -martwy ciąg - 8 serii - 5 p x 50 kg -szrugsy - 8 serii - 5 p x 7-10 kg -przysiady - 8 serii - 5 p x 20-30 kg -do tego jakieś podciąganie, pompki ( niekoniecznie ) i ćwiczenia na mięśnie brzucha wszelkiego rodzaju ferenc - jak robie mniej niż 8 [...]

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]

Dokladnie ten plan , ja zmodyfikowalem troche bica i na nogi wyrzucilem martwy(wiecej seri na przysiady).Poza tym plan calkiem fajny. Twoj plan troche mi sie nie podobal bo np robiles tą samą liczbe powtorzen czyli np 4sx10 /(tu tez moze byc przyczyna zastoju). jak masz np 4s to 12/10/8/8 - zwiekszasz ciezar po kazdej serii.Niektore cwiczenia [...]

[...] jak doloze jeszcze 6 tyg chociaz osobiscie lubie to cwiczenie :) Twój wybór - z jednej strony faktycznie niby się powinno zmieniać, choć dużo jest ćwiczeń bez zamienników - przysiady, martwy ciąg. Są ludzie, którzy całe życie je robią... i rosną. :) Cóż więcej powiedzieć, spróbuj młotkowo jak chcesz, jak zdecydujesz się na zmianę to może [...]

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] (polecam zamienić na sztangirlki - mniej kontuzjogenne) 3 x 8 3. unoszenie na boki 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 uda: 1.wyciskanie na suwnicy 4s 2.przysiady ze sztangą 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s 1. przysiad 4 2. mc na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. uginanie leżąc + łydki Nogi robisz [...]

odswiezam bo troszeczke ucieklo :-] UPDATE : przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ? i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 19:25:54

a co do tych pytan ? przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ? i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ?

Siema, Pon: Dodaj więcej ćwiczeń na klatkę- rozpiętki na przykład. To samo z tricepsem- jest to duży mięsień, praktycznie 60 % ramienia, i potrzebuje wycisku. 2 cwiczenia to za mało. Proponuje wyc. francuskie. Sr: Dodaj na plecy przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (nie za glowe). Bardzo dobry na mase jest martwy ciąg, ale na początku [...]

No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]